Как пробежать «пивную милю»: советы чемпиона мира

«Пивная миля» начала набирать популярность в 2015 году. Одной из первых звёзд в этом виде соревнований стал канадский бегун Льюис Кент: он был чемпионом и рекордсменом мира с результатом 4:47,17. Этот результат до сих пор остаётся четвёртым во всей истории соревнований (действующий мировой рекорд составляет 4:33,06, его установил ещё один канадец, Кори Беллмор). 

Недавно Льюис Кент выпустил книгу «Как пробежать пивную милю: руководство от чемпиона мира» (A World Champion's Guide to Running the Beer Mile). В ней есть ценные советы тем, кто хочет принять участие в этих необычных соревнованиях.

Тренируем бег

Если вы хотите показать хороший результат или даже выиграть пивную милю, нужно не только хорошо пить, но и быстро бегать. Льюис Кент рекомендует иногда завершать обычные беговые тренировки на стадионе одним-двумя кругами, перед которыми (или после них) вы будете выпивать пиво — это поможет научиться быстро пить, когда не хватает дыхания, и бежать с полным желудком пива.

Тренировка может выглядеть примерно так:

4 * 400 м в соревновательном темпе

1 * 400 м, перед кругом выпить пиво (2 минуты отдыха)

2 * 400 м, после каждого  круга выпить пиво (2 минуты отдыха)

1 * 400 м

Учимся быстро пить

Это тоже особая наука. Чтобы пиво быстрее выливалось из банки или бутылки, нужен приток воздуха. Ваши губы не должны полностью блокировать горлышко, иначе вы будете пить медленнее. Научитесь пить так, чтобы к горлышку прикасалась только нижняя губа. Кроме того, найдите идеальный угол: может быть, вам будет удобнее пить не под углом 45 градусов, а почти вертикально или наоборот, более горизонтально. Делайте глотки больше, но реже. Если вы будете глотать слишком часто, пиву просто некуда будет деваться. Постарайтесь выпить банку за минимальное количество глотков. Для этого нужно наполнить рот так, чтобы пиво лилось чуть ли не через край, и только потом глотать. 

Тренируем желудок

Нужно «тренировать» желудок и готовить его принять больше литра пива за очень короткий промежуток времени (да ещё и буквально на бегу). Для этого Льюис Кент использует техники профессиональных едоков (тех, кто ест бургеры и хотдоги на время).

За несколько дней до забега он советует несколько раз очень плотно поесть, а за день-два — наесться до ощущения, что в вас больше не влезет. Но эта «тренировка желудка» ни в коем случае не должна быть последним приёмом пищи перед забегом: да, желудок растянется, но пища не успеет перевариться.

Другой вариант — поесть как обычно, а затем залпом выпить пару баночек (можно воды, газировки или безалкогольного пива). Это будет хорошая имитация пива на третьем и четвёртом круге забега, когда желудок будет уже достаточно растянут.

Тренировки желудка не нужно начинать за несколько недель за забега (это время посвятите беговым тренировкам), а только за два-три дня.

В день забега, как минимум за два с половиной часа до старта, лучше ничего не есть, а часов за пять съесть что-то легко переваривающееся — то, что вы привыкли есть перед забегами (Льюис предпочитает хлеб с нутеллой). Но бежать совсем натощак ещё хуже: если вы целый день ничего не будете есть, желудок сожмётся, и пиво просто не влезет.

Тактика забега

Льюис советует разделить каждый четырёхсотметровый круг на три части. 

Первые 100 метров: после того как вы допили пиво, не торопитесь бежать со всех ног. Вам нужно сконцентрироваться на отрыжке и постараться удалить как можно больше газа. Пока ваш желудок наполнен газом, следующее пиво просто не влезет.

Следующие 200 метров: когда вы выпустили углекислый газ, можно набирать скорость. Льюис советует ориентироваться на темп чуть быстрее того, с которым вы бежите 5000 м. Лучше не торопиться  и потом прибавить, если останутся силы, и обогнать таким образом незадачливых соперников, неграмотно разложивших дистанцию.

Последние 100 метров: к концу сбавьте скорость, чтобы успеть расслабиться к транзитной зоне, восстановить дыхание и быть готовым пить пиво. Именно на этом «срезаются» неопытные бегуны: они мчатся к транзитной зоне, быстро открывают пиво и начинают пить — и после первого небольшого глотка им нужно прерваться и восстановить дыхание. Будьте умнее: откройте пиво, дайте ему несколько секунд, чтобы побольше углекислого газа вышло в воздух, а не в ваш желудок, и постарайтесь выпить как минимум половину банки с первого же глотка. Освободитесь от углекислого газа и не пытайтесь сделать следующий глоток, пока вы не уверены, что сможете опустошить ещё четверть банки вторым глотком.

Повторите всё это ещё три раза :) Если вы допили третье пиво и вам ещё нормально, можно чуть ускориться на третьем круге. На четвёртый круг лучше ничего не планировать. Льюис признаётся, что сам он на своей первой пивной миле бежал последний круг очень медленно, задрав голову и пытаясь удержать пиво в себе. 

Советы эксперта

Главный совет — не перебарщивать с темпом: если вам будет трудно дышать, то пиво вы будете пить с перерывами и потеряете ценное время в транзитной зоне. Льюис предпочитает первый круг бежать медленнее всего, набирая темп с каждым кругом. Так будет проще пить пиво в транзитной зоне, и останутся силы немного прибавить на последнем круге.

С опытом можно будет внедрить стратегию 1-2-3-4: пейте первое пиво за один глоток, второе — за два глотка, третье — за три, и последнее — за четыре.

И наконец — самое противное и почти неизбежное. Если на первых кругах газ изгнать легко, то на последних уже сложно отличить — это просто отрыжка, или вас сейчас стошнит (за этим последует штрафной круг). Льюис советует отвернуться в сторону, чтобы ни на кого не попасть и не запустить цепную реакцию.